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치아시드 효능 다이어트 방법까지
다이어트 푸드 치아시드
다이어트를 돕는 각종 식품에 관한 관심이 높은데 TV에서도 자주 보이는 치아시드 효능은 무엇일까요? 치아시드는 중남미 지역에서 생산하는 치아라는 식물의 씨앗을 말하는데요.
식이섬유가 풍부하고 오메가3 등 각종 영양분이 풍부하게 들어가서 슈퍼푸드로 인정받는 식품 중의 하나입니다. 물에 넣으면 엄청나게 부풀어 오르는 성질이 있어 이렇게 부풀려 먹으며 다이어트에 활용하시는데요.
식이섬유가 엄청나게 들어가서 치아시드 효능으로 뛰어나기도 하지만, 과다한 섭취는 위장 건강을 오히려 방해하기도 하므로 적당량을 드셔야 합니다. 하루 15g을 권장량으로 하고 있는데요.
적당량을 먹는다면 식이섬유의 역할을 제대로 하여 소화 기능을 돕고 변비를 예방하며 노폐물을 빠르게 배출하는 것을 도와서 다이어트에 특히 도움이 많이 되는 식품인 것은 분명합니다.
치아시드 효능 다이어트 방법까지
그 외에도 오메가3은 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 청소하여 건강하게 체내 순환을 돕는데요. 피 속에 녹아 있는 노폐물을 밖으로 배출하도록 하고 혈압을 낮추며 혈관 건강을 되찾게 도와줍니다.
다양한 무기질과 단백질, 아미노산이 들어 있어서 체내 흡수율을 높여 여러 영양분이 사람의 몸속 곳곳에 퍼지도록 도와주고 혈액 순환까지 도우니까 치아시드 효능은 몸 전체 건강을 증진하게 합니다.
치아씨드의 여러가지 활용법
물에 넣으면 10~12배까지 불어나는데요. 그래서 불리지 않은 채로 먹으면 아주 소량만 먹어도 나중에 배가 엄청나게 불러 오기도 한답니다. 먹는 방법으로는 물에 불려 드셔도 되는데 10분 정도 상온의 물에 두면 충분히 불어나고 그대로 떠먹으시면 된다고 하네요.
하지만 아무 맛이 나지 않아서 호불호가 갈리는데요. 조금 더 다양한 방법으로 드실 수도 있습니다.
치아시드 효능 다이어트 방법까지
요거트에 넣어 먹는 방법이 제일 유명한데요. 요거트에도 수분이 있지만, 물만큼 빠르게 불지는 않아서 15분 정도 두셨다가 드시면 좋아요. 요거트에도 식이섬유와 유산균까지 풍부하게 들어 함께 먹으면 다이어트에도 치아시드 효능이 좋은데요.
이때 요거트는 플레인 제품으로 선택하시는 게 좋고 너무 시다면 꿀이나 과일을 첨가하여 드신다면 아주 달콤하고 맛있게 치아시드를 먹을 수 있습니다.
푸딩으로 만들어 먹는 방법을 소개해 드릴게요. 우유로 만드는 푸딩인데요. 우유에 치아시드와 꿀을 함께 담아 섞은 뒤에 냉장고에 1~2시간 보관했다가 꺼내면 푸딩처럼 드실 수 있다고 합니다. 이 또한 제철 과일과 함께 드시면 더욱 좋은데요.
치아시드는 점점 불어 오르면서 쫀득해지는 식감이라 아이들에게도 간식으로 만들어주면 좋아한답니다. 건강에 좋은 슈퍼푸드니까 같이 드셔도 좋아요.
치아시드 효능 다이어트 방법까지
아니면 생과일주스 등에 넣어서 드시는 것도 좋고요. 치아시드는 조금만 먹어도 포만감이 있어서 가볍게 아침에 드시는 것을 추천해 드려요. 다이어트하면서 아침을 해결하는 게 고민되신다면 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 되는 치아시드 효능 다양한 방법으로 활용해 보세요. 제철 과일이나 꿀과 같이 드신다면 영양상으로도 더욱 완벽한 아침 한 끼가 될 것입니다.